Kaip išvengti presbioopijos?

◀ Kas yra presbiopija?

Presbiopija yra su amžiumi susijusi būklė, dėl kurios sunku sufokusuoti arti esančius objektus. Tai refrakcijos sutrikimas, atsirandantis, kai akis negali tinkamai sufokusuoti šviesos. Presbiopija dažniausiai pasireiškia vyresniems nei 40 metų žmonėms ir yra natūrali senėjimo dalis.

◀Kaip natūraliai išvengti presbioopijos

Senstant mūsų akių lęšiukas tampa mažiau lankstus, todėl sunkiau sufokusuoti akis į arti esančius objektus. Ši būklė vadinama presbiopija ir yra natūrali senėjimo proceso dalis. Yra keletas būdų, kaip natūraliai išvengti presbiopijos namuose:

◀Padidinkite vitamino A suvartojimą

Jei ieškote būdų, kaip natūraliai išvengti presbioopijos namuose, vienas geriausių būdų yra padidinti vitamino A suvartojimą. Vitaminas A yra būtinas sveikam regėjimui, o tyrimai parodė, kad jis gali padėti sulėtinti presbioopijos progresavimą. Daugiau vitamino A galite gauti su maistu valgydami tokius maisto produktus kaip morkos, saldžiosios bulvės, lapiniai kopūstai ir špinatai. Taip pat galite vartoti vitamino A papildą, jei manote, kad su maistu negaunate pakankamai vitamino A.

◀ Dėvėkite akinius nuo saulės

Akiniai nuo saulės yra vienas geriausių būdų išvengti presbiopijos, ypač būnant lauke. Jie padeda apsaugoti akis nuo ultravioletinių (UV) spindulių, kurie gali pažeisti akies lęšiuką ir sukelti presbiopiją. Būtinai rinkitės akinius nuo saulės, kurie blokuoja 99 % ar daugiau UVA ir UVB spindulių.

◀ Mesti rūkyti

Ne paslaptis, kad rūkymas kenkia sveikatai. Rūkymas ne tik padidina vėžio riziką, bet ir gali sukelti presbiopiją. Tyrimai rodo, kad rūkaliai keturis kartus dažniau serga presbiopija nei nerūkantys. Jei norite išvengti presbiopijos, turite mesti rūkyti.

Yra daug išteklių, kurie gali padėti jums mesti rūkyti. Gydytojas gali skirti vaistų abstinencijos simptomams palengvinti, taip pat yra daug internetinių ir asmeninių palaikymo grupių. Pasinaudokite šiais ištekliais ir įsipareigokite mesti rūkyti jau šiandien.

◀ Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų

Daugelyje maisto produktų yra antioksidantų, kurie gali natūraliai užkirsti kelią presbiopijai. Tai morkos, špinatai, lapiniai kopūstai, pomidorai, mėlynės ir apelsinai. Šiuose maisto produktuose yra vitaminų A, C ir E, kurie yra svarbūs akių sveikatai. Mityba, kurioje gausu šių maistinių medžiagų, gali padėti išlaikyti jūsų akis sveikas ir išvengti regėjimo problemų senstant.

◀Užtikrinkite tinkamą hidrataciją

Vienas svarbiausių būdų natūraliai išvengti presbiopijos namuose yra užtikrinti tinkamą hidrataciją. Dehidratacija gali sukelti daug regėjimo problemų, įskaitant presbiopiją. Kasdien gerkite daug vandens ir kitų skysčių, kad jūsų kūnas būtų tinkamai hidratuotas. Taip pat reikėtų vengti kofeino ir alkoholio, nes jie gali sukelti dehidrataciją.

◀ Valgykite subalansuotą mitybą

Subalansuota mityba yra būtina bendrai sveikatai, įskaitant akių sveikatą. Tam tikros maistinės medžiagos yra ypač svarbios akių sveikatai, įskaitant omega-3 riebalų rūgštis, liuteiną ir cinką. Šiomis maistinėmis medžiagomis turtinga mityba gali padėti išlaikyti jūsų akis sveikas ir išvengti presbiopijos.

Omega 3 riebalų rūgščių yra riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir sardinės. Jų taip pat yra linų sėmenyse, chia sėklose ir graikiniuose riešutuose. Liuteino yra tamsiuose lapiniuose žalumynuose, tokiuose kaip špinatai ir lapiniai kopūstai. Liuteino taip pat yra kiaušiniuose ir geltonuose vaisiuose, tokiuose kaip mangai ir papajos. Cinko yra austrėse, jautienoje, ėrienoje, moliūgų sėklose ir kakavos milteliuose.

Valgyti maistą, kuriame būtų visos šios maistinės medžiagos, gali būti sunku. Geras būdas užtikrinti, kad gautumėte viską, ko jums reikia, yra kasdien vartoti multivitaminų papildą, kuriame yra šių maistinių medžiagų. Taip pat galite pasikalbėti su gydytoju apie specialiai akių sveikatai sukurtų papildų vartojimą.

◀ Atlikite akių pratimus

Norint išvengti presbiopijos, yra keletas paprastų akių pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Šie pratimai gali padėti sustiprinti raumenis aplink akis ir pagerinti regėjimą.

Namuose galite atlikti keletą paprastų akių pratimų:

1. Delnų masažas – šio pratimo metu uždedamos rankos ant užmerktų akių ir kelioms minutėms atsipalaiduojama. Tai padės nuraminti akis ir sumažinti bet kokį stresą ar įtampą, kurią jos gali patirti.

2. Akių sukimas – šiam pratimui atlikti tiesiog sukite akis pagal laikrodžio rodyklę, tada pakeiskite kryptį ir sukite prieš laikrodžio rodyklę. Kartokite tai kelias minutes kiekvieną dieną, kad pagerintumėte akių judesius.

3. Fokusavimo pokyčiai – patogiai atsisėskite ir laikykite objektą maždaug 25–30 cm atstumu nuo veido. Kelias sekundes sutelkite dėmesį į tą objektą, tada perkelkite dėmesį į kažką kito, kas yra toliau. Kartojant šį procesą kelis kartus per dieną, galite pagerinti savo gebėjimą sutelkti dėmesį į objektus, esančius skirtingais atstumais.

4. Konvergencija – Norėdami atlikti šį pratimą, patogiai atsisėskite ir pakelkite nykščius ištiestos rankos atstumu priešais save. Sutelkite dėmesį į nykščius ir lėtai juos priartinkite prie nosies, kol jie bus maždaug 15 cm atstumu nuo nosies. Išlaikykite šią poziciją kelias sekundes, tada lėtai grąžinkite nykščius atgal į ištiestos rankos atstumą. Kartodami šį procesą kelis kartus per dieną, pagerinsite savo konvergencijos gebėjimus.

◀ Sumažinkite skaitmeninių įrenginių naudojimą

Senstant žmonėms padidėja presbiopijos, būklės, kai sunku sufokusuoti arti esančius objektus, išsivystymo rizika. Nors presbiopija neišgydoma, yra priemonių, kurių galite imtis, kad būklė nepablogėtų. Vienas iš būdų tai padaryti – sumažinti skaitmeninių įrenginių naudojimą.

Ilgas žiūrėjimas į ekraną gali sukelti akių įtampą ir nuovargį, o tai gali sukelti presbiopiją. Jei reguliariai naudojate skaitmeninius įrenginius, darykite dažnas pertraukas ir dažnai mirksėkite, kad jūsų akys būtų drėgnos. Taip pat stenkitės riboti laiką, praleistą prie ekrano, ir kartkartėmis pažiūrėkite į tolį, kad akys pailsėtų.

◀Vitaminai C ir E

Vitaminai C ir E yra du svarbiausi vitaminai akių sveikatai. Vitaminas C yra antioksidantas, padedantis apsaugoti akis nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris padeda išlaikyti akių ląstelių membranas sveikas. Įtraukus šiuos vitaminus į savo mitybą, galima natūraliai namuose išvengti presbiopijos.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra citrusiniai vaisiai, braškės, paprikos, brokoliai ir Briuselio kopūstai. Vitamino E yra tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, sėklos ir alyvuogės. Abu vitaminus taip pat galite gauti iš maisto papildų. Jei vartojate papildus, visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia dozė jums tinka.

Presbiopija yra didelė problema įvairaus amžiaus žmonėms, tačiau imantis tinkamų veiksmų ir keičiant gyvenimo būdą, įmanoma užkirsti kelią presbiopijai tapti didesne problema. Tikimės, kad šie 9 patarimai padėjo jums suprasti, kaip natūraliai išvengti presbiopijos namuose. Akims draugiškų pratimų, dietos ir papildų derinys turėtų padėti pagerinti bendrą regėjimą ir užkirsti kelią tolesniam regėjimo praradimui. Rūpinimasis savo regėjimu dabar gali būti jums tik naudingas ilgalaikėje perspektyvoje!

Jei norite sužinoti daugiau apie akinių mados tendencijas ir konsultacijas šioje srityje, apsilankykite mūsų svetainėje ir susisiekite su mumis bet kuriuo metu.